plan 15 10 5

[...] trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą I 12 3 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Łydki 20. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej I 15 10 kg 10 kg 30 sek i tak pn sr pt nd chociaz od niedzieli jakis nowy ma byc plan miesnie bo niby koncze po tygodniu FBW Zmieniony przez - gecon38 w dniu 2009-06-16 22:13:58

W tym poście daje mój plan + aktualne wymiary, jestem na 1 tygodniu spilta , ale wymiary nic nie ruszyły więc będą takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening [...]

Damciosz wielkie dzięki za artykuł :) zmienie swój plan jesli chodzi o pompki: Dzień 1 – 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) Minimum 1 Dzień przerwy Dzień 2 45 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 10 seria 2 10 seria 3 13 seria 4 13 seria [...]

[...] Troche ponad tydzien przerwy zrobiłem Dzisiaj udało mi się zdać egzamin na prawo jazdy (za drugim podejściem wtedy stres mnie zjadł;p) Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot) Będę wypisywał tylko serie główne Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia % szczyt mocy ma być na treningu 3-jek Zobaczy się jak [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

[...] Twój zerowy, albo nawet i więcej Trening mam ciekawy, Ciebie trzeba mocno przycisnąć i ten trening nam w tym pomoże Proszszsz... Zabawa na 12 tygodni Dzień 1. siłowy A (plan stały) Dzien 2. Wytrzymałość z ciężarem ciała Dzień 3. Wytrzymałość siłowa Dzień 4. siłowy B (plan stały) dzien 5. Wytrzymałość z ciężarem ciała Trening A 1. przysiad [...]

[...] 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne A w 1 ćwicz. na biceps może zamienić sztangę prostą na łamaną? Ostatecznie plan dobry?

TRENING domowy ( do póki nie zacznę chodzić na siłownię ) Plan pochodzi ze str http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ja go lekko zmodyfikuje . Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

[...] ze sztangą 10 kg 7) MC - 4 serie po 10 - 3kg, 5kg, 8kg i 10 kg potem 5 minut orbitreka, i musiałam kończyć, bo była 22 . No i się nie rozciągnęłam przez to - nawet miałam w planach po powrocie do domu, ale padłam. Podsumowując, nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię [...]

Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]

08.03.2012 r. Kolejny dzien treningowy :) Na zachęte fota z Bodybuilding Motivation. Plan na 08.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/8/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na [...]

[...] rak: 8/8/8/8 Uginanie nadgarstkow z hantla: 10/10/10/10 Rozciaganie ABS 2 Fota z Bodybuilding Motivation ;) FB Wracajac do tematu przysiadow z obciazeniem 25 kg, w planie mawashiego sa wykroki bez obciazenia wiec mimo wszystko te przysiady z malym obciazeniem powinny dawać więcej? [...]

Witam Panowie ponownie po 4 miesiącach :) wpadłem zdać jakieś relacje z tego jak leci. Plan cały czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem [...]

witam, poczytam troche i wprowadzilem pewne zmiany w planie wydaje mi sie optymalny. Plan jest ciezki, jest duzo serii ale chcialem zeby tak bylo, potrzebuje nowych bodzcow. Jak myslicie moze taki zostac czy jednak za duzo tych serii i cos zmienic?? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 [...]

[...] żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś ? Kiedyś rozglądałem się za tym i zapisałem sobie taki plan : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w [...]

[...] na razie rozpiętki, wyciskanie ok podciąganie trochę lepiej szło, dłużej się udawało ciurkiem robić wiosło ok, guma też w miarę po brzuchu byłam mokra jak prosię potem jeszcze truchcik, miałam plan dłużej potruchtać ale trochu się spieszyłam no i ten...głodna byłam %-) + szybkie rozciąganie Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-06-16 12:32:45

Plan A (poniedziałek, czwartek)- barki, triceps, klatka. 1. Pompki (szerokie) 3 x 15 2. Pompki z nogami wyżej 3 x max 3. Wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 4. Unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie hantli oburącz 2 x 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 7. Spięcia mięśni brzucha 4 x 20 8. Uginanie nóg do klatki [...]

[...] stojąc hantla 12,5 kg (kuzyn mówi, że to ładny ciężar), ale ćwiczy się ciężko 10. Biceps siedząc, w oparciu o kolano: 12,5 kg, też jest progres w ilości powtórzeń (założony plan 3 x 12 był zbyt optymistyczny) 11. wznos biodra- dojdzie hantla 2 kg /SFD/2017/7/13/48be5c26df174f8ea1fe69f41979f129.jpg [...]

Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi z zatrzymaniem, raz w tygodniu zatrzymanie na klatce drugim razem w punkcie martwym 4x6 tu zostawiasz sobie zapas 2powt. za to przykladasz szczegolna wage do techniki i dynamiki spiecia miesni 4.rozpietki 3x15 5.szrugsy sztanga 4x12-15 przeczytaj zastanow sie czy pasuje, jest to bardzo ciezki plan wiec ocen czy mu podolasz